wyciskanie skos

Brawo Polska. Ręczni nigdy nie zawodzą zawsze są super emocje. Jurecki kozak. Dzisiaj rozpoczęty nowy trening FBW a zarazem kontynuacja IF. Trening wypadł bardzo pozytywnie a obawiałem się, że może być bardzo męczący ponieważ jest to trening w którym uczestniczy całe ciało. Ćwiczyłem górę ciała wariant poziomy. Trening: Dzisiaj pilnowałem przerw [...]

Dzisiaj drugi tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 90,8kg. Pomimo tego, że trening realizowany na czczo od godziny 11.00 to miałem niesamowitego powera a pusty żołądek pozwalał robić wszystko na najwyższych obrotach. Znowu muszę podkreślić jedną rzecz otóż pilnujcie przerw bo mają niesamowite znaczenie podczas treningu.Ja od [...]

Zaczynam kolejną fazę którą przełożyłem o tydzień ponieważ realizuję konkurs wyciskania. Jak wiecie z mizernymi skutkami niestety. Faza 2 (3 tygodnie): Gęstość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) /brzuch Wtorek – wolne Środa – dół ciała /brzuch Czwartek – wolne Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne /lekko brzuch Niedziela - [...]

Dzisiaj musiałem zrobić trening za treningiem a powinien być dzień przerwy, tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje [...]

Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]

Waga 88,1kg jak młody kurczak. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s [...]

Dzisiaj był trening na czczo obawiałem się braku mocy ale sił starczyło na wszystko chociaż nienawidzę robić cardio po siłowym ale cóż program musi być zrobiony. Triceps i biceps> -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x90kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnięciem na [...]

Waga 85,2 kg -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i [...]

[...] na jakiś konkurs krata na lato- moderatorzy działamy poniedziałek -przysiad 5x8 -podciąganie 5x10 -dipy 5x10 -żuraw 5x8 plank 5 serii na maxa wtorek -wiosło sztangą 5x8 -wyciskanie żołnierskie 5x8 -przysiad przód 5x8 -face pull 5s 12 ostatnia 30 -boczna deska 5 serii max Piątek -wyciskanie sztangi skos+ 5x10 -MC 5x8 -Ściąganie drążka szeroko [...]

[...] o szrugsach, coś mi tu nie pasowało ja zawsze robiłem klatke z bicepsem, ale sprawdze, może w ta zmiana wniesie cos do treningu Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12,10,8 (na sztangielkach mam stały ciężar :(:() przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 [...]

Podział, który zaproponował Jendrek bardzo dobry, natomiast co do ćwiczeń, w paru miejscach proponowałbym korektę: klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo) 12;10;8 - zamień na skos! 2. Rozpiętki (poziomo) 12;12;12 3. Wyciskanie sztangielek (poziomo) 12;10;8 - możesz 2 zamienić na 3, ale niekoniecznie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę [...]

To tak Nogi: 3 x Przysiady ze sztangą 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) a czego uginania na dluglowe wywalic, jak bede robil same przysiady to bedzie ok? mam dodać 3serie do przysiadów(czyli5seri robic) czy robić 3 serie na treningu. Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

moze dlatego ze mi sie niechce dokladac jesli progresja na mase jest lepsza to wszedzie moge dokladac co do trica to porecze robie dopiero od miesiaca bo wczesniej ich niemialem wiec mysle ze bede ok w uginaniu tez progresje dac czy lepiej staly? Poprawilem: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 [...]

spodobaly mu sie to wszedzi nimi harata a tak serio to tez jestem ciekawy dlaczego wszedzie wciskasz tą rampe? ;> trening zedytowany: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 [...]

[...] ukladu i jesli wszystko bedzie ok to od przyszlego cyklu tez tam wrzuce progrsje a na razie stale obciazenie czyli bedzie to wygladalo tak : PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK Klatka wyciskanie płasko Plecy wiosłowanie Klatka 2 skos Plecy gorny wyciag neutral Klatka 3 skos Plecy dolny wyciag Barki wyciskanie Plecy do karku Barki bokiem Barki w opadzie [...]

[...] juz nie robie na trzech skosach ( plaska, lekki skos , ostry skos ) lecz na dwoch (plaska, skos) za to po dwie serie - czyli liczba seri na klatke zwiekszyla sie o jeden - wyciskanie na barki zaminilem na unoszenie ramion z przodu ze sztanga poniewaz bolal mnie kark a przy tym cwiczeniu z powodu dzwigni wystarczy uzywac znacznie mniejszeych [...]

Trening PUSH A no.3 - Wyciskanie szt. na płaskiej 3x 8x90kg 6x100 4x110 - Wyciskanie hantli na skosie 3x 8x60lb 6x65lb 6x70 - Rozpiętki skos 2x 8x35lb 6x45 - Wyciskanie z przodu stojąc 3x 8x50kg 6x55 6x55 - Unoszenie do przodu hantli 3x 8x35lb 6x40 6x40 - Latanie 2x 8x35lb 6x35 - Pąpki na poręczach 3x 10x 8x +10kg 8x +10kg - Wyciąg linki 3x [...]

[...] do brody 4 s x 12/12/10/8+drop x gryf /+5/+10/+10 4.Wyciakanie hantli w siadzie 4 s x (10-12) x 5.5/8/10 kg - 4 razy /8 5.Wyciskanue francuskie sztangi (gryfu łamanego ) + wyciskanie wąskie 4 s x max powtórzeń i jedno i drugie 6.Prostowanie ramion ze sznurem 4 s x 12-15 + dropsety od 2 serii x 2/3/3/3 sztabki 7.Wyciskanie hantli skos górny [...]

Thx za komenty Do xxBanasxx: Jak juz pisalem ze na silce nie cwicze regularnie i wogole zadnego planu nigdy nie maialem :] Na klate robilem podstawe czyli: 1. wyciskanie lezac pozioma lawka i skos, 2. rozpietki pozioma lawka, 3. wyciskanie hantli lawka skos :] i jeszcze pompki z obciazeniem pzdr !!

odpisałem :-) Po wczorajszych domowych obiadkach trzeba wrócić znów do miski :-PP Wydaje mi się, że trochę zeszła mi woda podskórna, lepiej to wygląda, nawet parę osób mi to powiedziało na siłowni :-) Trening dziś na duży plus, pompa bardzo fajna :-) Dziś poleciała klatka z tricepsem Wyciskanie płasko na maszynie smitha 4s Rozpiętki na maszynie [...]